1. TELUR. 

Mengandungi protin mutu terbaik disamping mengandungi 12 jenis vitamin dan logam . Sesetengah telur diperkaya dengan omega 3 dan DHA yang penting untuk otak. Telur juga mengandungi choline bahan penting untuk otak.

Protin sangat penting sebagai bahan binaan sel-sel dan organ bayi.

Murah harganya dan mudah dimasak dan disajikan. Makan 2 biji telur setiap hari.

2. IKAN.
Ikan juga sumber perotin yang baik . Ikan yang berminyak saperti salmon, tuna dan mackeral mengandungi omega 3 dan DHA yang baik untuk pertumbuhan dan fungsi otak.
Ikan-ikan tersebut mahal tapi ikan kembung, tongkol (tuba) dan sardin (bukan dalam tin) juga bermutu.
Ikan yang dimasak rebus/steam dengan halia, bawang, kunyit dan serai lebih baik darada yang digoreng kering.

3. KEKACANG (beans).

Kacang dall, soya, merah, hijau dan peas adalah makanan-makanan terbaik. Dall sering dimasak dengan daging, kentang dan carrots sebagai lauk kari. Kacang hijau dibuat bubur kacang.
Air kacang soya perlu diminum selalu dan juga produk soya dan tempe adalah baik dimakan.

4. KELEDEK MERAH.

Makanan yang bermutu ini hampir lupus. Selain dari kandungan karbohaidret, ia juga sumber vit. A, folik dan serat.
Daun turi dan keledek merah dimasak lemak atau sayur air bolih meningkatkan susu ibu.

5. WHOLE GRAIN.
Jagong direbus atau sebagai popcorn adalah sumbur makan yg baik; mengadungi vit. E, selenium dan faitonutrient.
Begitu juga oat , barley, beras merah dan pulut : juga wheat yang biasanya kita makan sebagai roti whole meal. Bubur pulut hitam adala makanan berkhasiat.

6. SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN WARNA WARNI
Makan banyak buah2 dan sayur2 yang berwarna warni -merah, kuning,unggu, hijau dan lain2. Mengadungi berbagai2 vitamin, logam, serat dan antioxidants untuk menangkis dari serangan penyakit.
Buah2 jambu, tembikai, papaya, oren, apel, pear, berries, buah naga, delima dan lain2 buah2 tempatan atau dimport.
Buat juz segar dari buah2. Minum air kelapa muda.
Makan sayur2 sawi, bayam, kangkong, brokoli, kobis, karot, pucuk paku atau ubi, taugeh, bendir, terong dll.
Buat salad atau rojak campuran sayur2 dan buah2. Sungguh enak dan lazat.
Bila ibu banyak makan buah2 dan sayur khususnya dalam kandungan 3 bulan terakhir bayi juga membentuk kegemaran makan buah2 dan sayur2 bila lahir kelak.

7. DAGING MERAH DAN AYAM.
Daging merah (lembu dan kambing) yang telah dibuang lemak dan kulit (ayam) adalah sangat berkhasiat untuk ibu2 hamil dan menyusukan.
Biasakan masak rebus atau steam dengan bayak guna halia, kunyit, bawang dan serai ( masak ala cina atau thai). Kurangkan goreng dan bakar hangus.

8. KACANG2/NUTS.
Kacang almond (badam) , walnut, gajus dan peanuts adalah makanan2 sampingan terbaik bagi ibu2 hamil. Mengandungi poly unsaturated fats dan omega 3 yang penting untuk pembentukan otak bayi. Makan bersama2 kismis atau keroma sebagai sampingan.

9. YOGURT DAN SUSU.
Yogart adalah makanan berkhasiat. Mengandungi perotin dan kalsium tapi munkin ia bukan satu pemakanan yang digemari olih semua. Disamping itu ia jadi sumber bakteria2 baik dalam perut kita saperti probiotik.
Minuman yogart yang ditambah perisa buah2 banyak terdapat dipasaran. Ibu2 hamil dan menyusukan harap amalkan minuman ini.
Minum susu segar (lembu atau kambing) setiap hari.

10. SUPLEMENT VITAMIN DAN LOGAM.
Mulakan amalan makan supplement vitamins sebaik sahaja berkahwin dan terus menerus hingga akhir hayat.
Lepas bersalin dan waktu menyusukan makan double dose.
1. Multivitamins termasuk zat logam2 saperti iron dan folic acid. Jenama2 pasaran obimin, premavit atau lain2.
2. Kalsium dengan vitamin D
3. Fish oil yang mengadungi omega3 dan DHA.
4. Vitamin C 500 mg hingga 1 gram setiap hari.

Amalkanlah makan2 tersebut mengikut kemampuan dan tidak berlebihan. InshaAllah ibu dan anak akan sihat dan anak yang lahir akan berpotensi jadi pintar/genius.