Semasa mengandung, anda bukan sahaja perlu
meningkatkan jumlah pemakanan anda, tetapi yang lebih penting ialah apa
yang anda makan. Kebiasaannya, wanita mengandung memerlukan penambahan
300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di
mana bayi membesar dengan pantas. Penambahan 300 kalori sehari tersebut
penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh
menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi.
Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung
Pernahkah
anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara
purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir
hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu
wanita yang mengandung, faktor-faktor di bawah menyumbang kepada
pertambahan berat badan:
- Berat bayi : 2.5 - 3 kg
- Penyimpanan protein, lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2.75 - 3 kg
- Penambahan darah : 1.5 – 2 kg
- Penambahan cecair badan yang lain : 1.5 - 2kg
- Pembesaran payudara : 0.75 – 1 kg
- Pembesaran uterus (rahim) : 0.75 – 1 kg
- Cecair amniotik (air ketuban) : 0.75 – 1 kg
- Plasenta (uri) : 0.5 – 0.75 kg
Selain
daripada penambahan berat bayi, faktor-faktor lain juga penting untuk
memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung.
Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza.
Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan, berat anda
mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan
berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar.
Makanan semasa mengandung
Semasa
mengandung, apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama
nutrien bagi bayi anda. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan
bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil
sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan
bayi seperti alkohol.
Sama ada anda mengandung atau tidak,
diet yang sihat merangkumi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral
dan air yang mencukupi. Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem
piramid makanan, ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi
individu yang sihat.
Penting bagi ibu mengandung untuk
memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan
bayi. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek, jus dan salad.
- Makanan berkanji – roti, nasi, pasta, ubi kentang. Banyakkan bijirin penuh (wheat, whole grain)
- Makanan
berprotein tinggi – Daging, ayam, ikan, telur, kekacang (soya).
Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
- Makanan berkalsium tinggi – Susu, yoghurt, cheese.
- Makanan
berserat tinggi – Jadikan sayur, buah, bijirin dan kekacang sebagai
makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit.
Piramid Makanan
Minum
banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek
dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan
dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational
diabetes mellitus)
Jika anda sukakan snek, ambil raisin,
biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO), salad buah, yoghurt atau
sebarang makanan bernutrisi yang lain.
Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan
Makanan
basah seperti ikan, ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin
kebersihannya. Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak
mengandungi pestisid (kebiasaannya, sayur berlubang dimakan ulat atau
serangga tiada pestisid). Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin,
baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan
tersebut. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan
yang bersesuaian bagi diet seharian. Apabila anda mengandung, cadangan
hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan
untuk penambahan kalori. Periksa label makanan sebelum membelinya supaya
makanan tersebut dapat dipastikan:
- HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi
- Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi
- Perhatikan
juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin
makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran, tercemar, kemek). Walau
pun nampak remeh, tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang
tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan
makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda.
Bagaimana anda tahu yang pemakanan anda sihat semasa mengandung
Kunci
utamanya ialah dengan mempelbagaikan pengambilan makanan dalam kumpulan
yang berbeza-beza (seperti yang dicadangkan di atas) dengan jumlah yang
mencukupi. Jangan risau jika anda mengalami alahan yang teruk dan tiada
selera makan pada trimester pertama. Keadaan ini tidak akan memberikan
impak yang besar kepada bayi anda kerana bayi akan mendapat nutrisi
terdahulu daripada anda sebaik sahaja anda makan. Bagi yang mengalami
alahan yang mencapai trimester kedua sehingga bersalin, pastikan anda
tetap makan makanan berkhasiat- biar sedikit tetapi kerap. Walau pun
penambahan berat badan ideal semasa mengandung yang dicadangkan ialah
10-15 kg (kebiasaannya 1.5 – 2.5 kg pada trimester pertama dan 0.25 -
0.5 kg / minggu pada trimester ke -2 dan 3), jangan hadkan diri anda.
Sebaliknya, fokus pada pemakanan yang sihat dan seimbang untuk
memastikan anda dan bayi sihat.
Sumber:
comelnya.com
